打鼾不仅影响我方睡觉，也容易惊扰他东说念主。弥远打鼾还可能预示着睡觉呼吸暂停等健康问题。念念要快速止鼾、种植睡觉质地，不错从以下几个方面动手。 当先，调遣睡姿是关键。伏卧时，舌头和软腭容易后坠，导致气说念变窄，激发打鼾。提出尝试侧卧睡觉，使用特制的枕头或在背后放一个靠垫，匡助保合手侧卧姿势。 其次，保合手体重平常。痴肥是打鼾的常海涵因，尤其是颈部脂肪堆积会压迫气说念。通过合理饮食和适量敞开抑制体重，有助于减轻打鼾症状。 此外，幸免饮酒和服用简易药物。乙醇和某些药物会缩短喉部肌肉，加剧打鼾。睡前